Podstawowe dane:
21 lat
176cm
72kg
endomorfik
cel: redukcja

Ułożyłem sobie 2 diety. Jedna opiera się na low carbie druga na klasycznej diecie BTW 30/20/50. Mam zamiar wykonywać aeroby 5 dni w tygodniu na razie po 30 minut. Trening siłowy wypada na kilka miesięcy z racji kontuzji.

Diety + kilka informacji ode mnie:

1) Low carb

B - 2,5g - 180g
T - 1,5g - 108g
W - 2g - 144g

ok. 2200kcal

Byłem na tej diecie przez ok. 3 miesiące na jesieni. Poszło 10kg (woda + coś tam z fatu). Nie było złego samopoczucia mimo niskich węgli (bardzo niskich, bo źle prowadziłem dietę, obciąłem za dużo kcal). Podobno jest skuteczniejsza niż nisko tłuszczowa ze względu na mała ilość glikogenu w organizmie. Jednakże mogą być spadki mięśniowe, a nie chciałbym za kilka miesięcy wyglądać jak z obozu koncentracyjnego (mam mało mięśnia).

2) Klasyczna - niskie tłuszcze

B - 2,3g - 166g
T - 0,7g - 50g
W - 3,8g - 273g

ok. 2200kcal

Podobno mniejsze ryzyko spalenia mięśni jednakże mniej skuteczna. Nie przemawia do mnie ta ilość węgli. Sztuczne napychanie się np. ryżem, aby nabić WW? Nie widzę tego, ale też nie chciałbym wyglądać jak napisałem wyżej.

Oczywiście węgle około treningowo, po południu zmniejszam ich ilość. Na noc nabiał i tłuszcze.

Co byście mi doradzili w mojej sytuacji?

Od dłuższego czasu przygotowuje się do obozu Kickboxingu, wyjeżdżamy na tydzień i będziemy mieli 3 treningi dziennie. Obóz jest za 3 tygodnie, więc na dniach mam zamiar zacząć cykl kreatynowy (monohydrat olimp 1250) do tego planuje kupić białko serwatkowe Ostrovit WPC 80 z dość dużym dodatkiem BCAA. Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia w jakich ilościach i kiedy to brać przy trzech treningach dziennie... 85,5kg i 187cm (aktualnie trenuje bez żadnych odżywek, ewentualnie gainer HardMass co drugi dzień jak nie mam czasu na posiłek)

Witam, mam pytanie w jakie odzywki się zaopatrzyć na obóz 2 tygodniowy.
Co i kiedy brać?
Pozdrawiam

Mam pytanie jak dobrać suplementację podczas bardzo intensywnego treningu siatkówki plażowej lub turnieju, aby szybko regenerowac ciało.

Przykład turnieju:
- czas trwania około 2-3 dni
- warunki pogodowe: wysoka temp (25-35 stopni), mala wilgotnosc powietrza (hiszpania, grecja, włochy)
- przebieg: cykl meczowy ( 20min rozgrzewka, 45-60 min mecz, 10 min rozciąganie), takich meczy może być od 3-5 w ciągu dnia bardzo intensywnych. Przerwy między meczami od 30-60 min więc ciężko zjeść jakiś duży posiłek. W takim upale traci się dużo wody, soli i innych mikroskładników z organizmu i 3 dnia czasami pojawiają skurcze jak temu zapobiec.

Przykład Obozu:
- czas trwania 1-2 tyg
- trening: 2x dziennie po 2h
- warunki jak wyżej


Z góry dzięki za pomoc
--
Marek

Cześć!

Mam 200 cm wzrostu i ważę 95 kg. Sporo zrzuciłem, bo było ponad 115 kg. Moja budowa ciała to ekto + endo. Stwierdzam to po tym, że jestem wąski w barach, słaba klata, a kończyny szczupłe i długie. Domieszka endo dlatego, że pomimo szczupłych kończyn i twarzy mam duży zapas tłuszczu na brzuchu i dość szerokie biodra. W sumie to brzuch mam od zawsze. Jako dzieciak też miałem brzuch choć ogólnie byłem szczupły. Moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała.

Ze sportem zbyt dużo nie miałem do czynienia. Czasem biegałem. Ostatnio jak sprawdzałem to 30 min na luzie przebiegnę, a 60 min to już jest walka. Na siłownię nie uczęszczałem i właśnie zastanawiam się czy robić trening w domu typu pompki, przysiady, brzuszki (mam do dyspozycji sztangielki, gryf i trochę obciążenia, ale to za mało), czy może zainwestować w sprzęt i robić typowy trening jak na siłowni.

Wiem, że u faceta to na brzuchu organizm magazynuje zapas tłuszczyku, ale jest to dla mnie problemem, bo jak patrzę na swoją sylwetkę to zdaje mi się, że żeby mieć płaski brzuch to będę musiał jeszcze trochę kg zrzucić, a jak zrzucę to będę wyglądał tak jakbym uciekł z obozu koncentracyjnego. Szkoda, że nie da się chudnąć "miejscowo". :(

Jak już pisałem moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała tak bym wyglądał symetrycznie.

1. Jaki trening wybrać żeby osiągnąć swój cel?
2. Proszę nakierować mnie na odpowiednią dietę.